Pourquoi et comment je mets mes jambes en l’air contre un mur pendant la grossesse

Pendant ma grossesse, j’ai rencontré de nombreux changements physiques qui ont entraîné des désagréments quotidiens. Une solution simple mais efficace que j’ai trouvée pour soulager ces inconforts est de mettre mes jambes en l’air contre un mur. Inspirée du yoga, cette technique offre de nombreux bienfaits, tant pour la circulation sanguine que pour la relaxation générale. Voici pourquoi et comment j’ai adopté cette posture, ainsi que quelques produits que j’ai trouvés utiles pour optimiser ses effets.

Tutoriel vidéo : Comment mettre ses jambes en l’air contre un mur pendant la grossesse

Avant de vous expliquer en détail les bienfaits et la manière de pratiquer cette posture, je vous invite à regarder cette vidéo tutorielle. Une professeure de yoga enceinte vous guide pas à pas pour bien réaliser cet exercice.

Les bienfaits que j’ai ressentis en mettant mes jambes en l’air contre un mur

Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique

Durant la grossesse, le volume sanguin augmente considérablement, entraînant souvent des gonflements et des varices. Mettre mes jambes en l’air facilite le retour veineux, réduit les gonflements et prévient l’apparition des varices. En plus, cette position stimule la circulation lymphatique, aidant ainsi à diminuer la rétention d’eau et la cellulite.

Pour renforcer cet effet, je portais souvent des collants de contention pendant la journée. Non seulement cela aide à stimuler la circulation veineuse, mais cela évite également l’apparition de varicosités.

Soulagement des jambes lourdes et des douleurs

Que je passe ma journée debout ou assise, mes jambes peuvent devenir lourdes et douloureuses. Cette posture m’a permis de soulager instantanément ces inconforts en déchargeant mes jambes de leur poids et en facilitant le retour veineux.

Pour maximiser cet effet, je combine cette posture avec des massages légers des jambes, utilisant une brosse à poils souples. Cela aide à redonner un coup de boost à ma circulation lymphatique.

Amélioration de la digestion

En relançant la pompe veineuse, cette posture améliore la circulation sanguine vers les organes digestifs, facilitant ainsi la digestion. Cela m’a été particulièrement bénéfique, surtout lorsque je souffrais de constipation ou de lourdeurs d’estomac.

Relaxation et meilleure qualité de sommeil

Prendre le temps de mettre mes jambes en l’air a été une excellente occasion de me détendre. J’ai profité de ce moment pour pratiquer des exercices de respiration, comme la respiration carrée, pour oxygéner mon corps et apaiser mon esprit. Cela m’a aidée à mieux dormir la nuit.

Pour aller plus loin, j’ai également surélevé les pieds de mon lit, ce qui améliore encore la qualité de mon sommeil.

Comment je pratique la posture des jambes en l’air contre un mur

Préparer l’espace

Je trouve un mur dégagé et place un tapis de yoga ou une couverture douce sur le sol pour plus de confort. J’utilise aussi un oreiller pour soutenir mon bas du dos.

Un bon tapis de yoga offre un soutien optimal pour votre dos et vos jambes. Ce tapis de Pilates est l’idéal, disponible sur Amazon.

S’installer correctement

Je m’assieds à environ 10-15 cm du mur, puis je m’allonge sur le dos en levant mes jambes pour les poser contre le mur. Mes fesses doivent être le plus proche possible du mur. J’ajuste la position jusqu’à ce que je me sente à l’aise.

Se relâcher

Je place mes bras le long de mon corps, paumes vers le haut, ou sur mon ventre. Je respire profondément et me détends. Je reste dans cette position pendant 15 à 20 minutes. Si je ressens des picotements ou des engourdissements, je ramène doucement mes jambes vers le sol.

Pour plus de confort

Si l’étirement est trop intense, je glisse un petit coussin sous mes fesses ou surélève légèrement ma tête avec un oreiller. Je peux aussi plier légèrement les genoux. Un oreiller de soutien peut faire une grande différence en termes de confort. Je recommande cet oreiller, parfait pour soutenir votre bas du dos pendant que vous êtes dans cette posture.

Produits que j’ai trouvés utiles pour améliorer l’expérience

• Tapis de yoga épais et confortable : Un bon tapis de yoga offre un soutien optimal pour votre dos et vos jambes, comme ce tapis de Pilates, disponible sur Amazon.
• Oreiller de soutien lombaire : Un oreiller de soutien peut faire une grande différence en termes de confort. Je recommande cet oreiller de soutien, parfait pour soutenir votre bas du dos pendant que vous êtes dans cette posture.
• Brosse de massage lymphatique : Pour aider à drainer la lymphe et améliorer la circulation, j’utilise une brosse de massage douce comme celle-ci ROSENA – Brosse exfoliante spéciale peau sèche. Je masse délicatement mes jambes en mouvements circulaires, du bas vers le haut.
• Collants de contention : Pour les futures mamans souffrant de varices ou de jambes lourdes, les collants de contention peuvent être très bénéfiques. Essayez les collants de la marque Relaxsan, spécialement conçus pour les femmes enceintes. Il faut simplement réussir à prendre le coup de main, les collants de contention étant difficiles à mettre.

Conclusion

Mettre mes jambes en l’air contre un mur est une technique simple mais efficace pour améliorer mon bien-être pendant la grossesse. Que ce soit pour soulager les jambes lourdes, améliorer la circulation ou simplement me détendre, cette posture a de nombreux avantages. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice pendant la grossesse. Essayez cette posture aujourd’hui et partagez vos impressions dans les commentaires !

Pour aller plus loin, regardez à nouveau la vidéo tutorielle où une professeure de yoga enceinte vous guide pas à pas :

FAQ

Quelle est la durée idéale pour cette pratique ?

Il est recommandé de tenir cette position pendant au moins 20 minutes pour en ressentir les bénéfices.

Est-ce que cette pratique convient à tout le monde ?

Cette méthode est généralement sûre, mais les personnes ayant des pathologies artério-veineuses, cardiaques ou systémiques devraient consulter un médecin avant de commencer. Les femmes enceintes peuvent également bénéficier de cette pratique, mais devraient demander l’avis du professionnel qui les suit.

Peut-on faire cette pratique après le sport ?

Oui, mettre les jambes en l’air après le sport peut aider à la récupération en améliorant le retour veineux et en réduisant les courbatures.

N’hésitez pas à poser d’autres questions en commentaire, je serai ravie d’y répondre !

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